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6 dicas para não lesionar no retorno aos treinos

Enfim academias e clubes estão sendo liberados para reabrirem (DEPOIS DE UMA LONGA TEMPORADA FECHADOS), por muita que seja a vontade, nada de fazer loucuras! Assim sendo, segue 5 dicas para voltar a treinar com segurança, evitando lesões decorrentes do tempo parado e à eventual perda de massa muscular.

1️⃣ Devagar e sempre: O treino adequado para retomar é um treino global (que envolve todos os grupos musculares). A frequência, para que parou e esta retornando aos treinos, deve ser de 2/3 vezes na semana e progressivamente ir aumentando a intensidade e trabalhando com variáveis de intensificação de acordo com a resposta fisiológica de cada pessoa.

2️⃣ Permita que os seus tendões e músculos tenham agora algum tempo para se adaptarem novamente a rotina de treino, ainda que durante o período de confinamento algumas pessoas optaram por manter alguma atividade física dentro de casa, preservando apenas a capacidade aeróbica, devido ao tipo de treino a que se sujeitou.

3️⃣ Alimentação saudável: Nessa retomada, manter uma alimentação saudável e equilibrada também é ideal para evitar inflamações e lesões. Alimentos muito ricos em açúcares e em gorduras ruins são inflamatórios. Não há problemas quando dá uma escapadinha para comer besteira, mas sim quando isso vira regra!

4️⃣ Constância e paciência: É importante também manter a constância do treinamento, porém nesse momento o segredo está na progressão. Mais do que a intensidade, a forma como regressar ao treinos, sem pressas ou exageros, que ditará o êxito no processo de recuperação da forma física.

5️⃣ FAÇA SEU PRÓPRIO TREINO, não o dos outros: Mais do que regressar seguindo o grupo, deve seguir aquilo que o seu próprio corpo lhe diz, as suas sensações e limites. Todos somos diferentes!

O retorno a atividade física inicialmente é o mais difícil, devido a uma nova rotina, incluir novamente a prática requer dedicação, foco e disciplina. Nas primeiras semanas, ainda poderão sofrer com dores musculares devido ao processo inflamatório, assim, muitos acabam desestimulando.

Evite aglomeração e continua com os cuidados básicos: lave as mãos e use máscara!


Escrito por Mariana Maniasse, personal trainner

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