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Dicas para otimizar sua recuperação pós corrida



Crioterapia: Imersão abaixo da cintura em banheira gelada por cerca de 1 min, 2 a 3x. Caso não tenha disponibilidade pode ser substituído por banho gelado ou gelo.

Hidratação: Pode ser feita com água, água de coco e bebidas esportivas. O uso das bebidas hidroeletroliticas deve ser individualizado, pois muitas vezes não é necessário.

Alimentação: Capriche na ingestão de frutas e fontes proteicas. Consuma alimentos com antioxidantes, pois a atividade física gera inflamação e stress oxidativo.

Evite cafeína e álcool pois podem contribuir para a desidratação.

Alongamento: ainda um assunto controverso. Alguns estudos defendem a realização pré exercício enquanto outros defendem pós exercício. - Uso de roupas compressivas parece melhorar a percepção de dor no pós corrida.

Evite usar medicações anti inflamatórias. Alguns estudos mostram que eles influenciam negativamente na recuperação muscular.

Algumas clínicas tem programas de recovery muscular pós exercício, com massagem desportiva específica para atletas e uso de outras técnicas específicas.

Faça repouso, dê tempo para o seu corpo recuperar!

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