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5 cuidados na alimentação após a corrida

Não importa se você correrá 5 km ou uma maratona. Ao final de uma prova ou esforço físico, nosso corpo exigirá cuidados específicos e uma boa alimentação para repor os nutrientes perdidos, ajudar na recuperação muscular e evitar as tão temidas lesões.
Após uma corrida, é muito importante deixar seu corpo se recuperar. Alongue suavemente e considere fazer uma massagem para ajudar seus músculos a se recuperar. A massagem pode ser realizada em uma clínica esportiva especializada ou mesmo através de uma automassagem. Considere este tempo como recompensa pelo seu esforço.
Confira abaixo as 5 dicas para sua alimentação após um treino ou uma corrida:
REPOSITOR ENERGÉTICO
Beba um isotônico ou outra bebida esportiva para repor os eletrólitos, o sódio e o potássio que você perdeu durante a corrida.
CARBOIDRATO
Procure comer uma
fruta ou algo com açúcar para começar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajuda a recuperação. Quando corremos, utilizamos os glicogênios armazenados no músculo e é preciso repô-los. O ideal é que você não sinta fome após a corrida, é muito importante consumir algo após o treino, para evitar tontura e auxiliar na recuperação.
EVITE EXAGEROS
Evite comer uma grande refeição imediatamente após a corrida. Seu corpo foi fadigado e comer demais pode causar enjoôs. Se for convidado para comemorar seu feito, procure não exagerar até que você esteja seguro que já pode tolerar uma grande quantidade de alimentos.
Crédito foto: Ândrea Possamai
DEVAGAR COM O ÁLCOOL
Provavelmente sua vontade será brindar o seu feito com uma bela caneca de chope, mas esteja ciente de que o álcool causa desidratação e você pode ficar bêbado mais rápido se beber logo após uma corrida. Existem alguns estudos sobre o benefício do malte, que falaremos mais para frente, mas trata-se de um copo de cerveja apenas.
HIDRATAÇÃO
Alguns corredores tem a preocupação de se hidratar apenas na hora da prova, isso e um erro. A hidratação ideal deve ser feita, antes, durante e após a prova. Beba água e bastante líquido, o ideal é que você não beba toda a água que necessita de uma vez só, mas aos poucos, durante todo o dia.
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Escrito por Fabio Rodrigues

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