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Exercício físico: como começar?


Para quem nunca treinou ou está há um tempo parado... Como começar? Como romper com o hábito sedentário e realmente aderir a uma rotina mais saudável? Vamos lá.

Se você odeia fazer exercício, comece por qualquer coisa que sinta vontade. O médico mandou fazer musculação, mas você gosta de dança? Dance. Você acha que deveria fazer treinos intensos, mas prefere hidroginástica? Faça. Qualquer estímulo será benéfico se você é sedentário.



Não precisa ser 1h por dia, 6x por semana. Comece com 2 ou 3 vezes por semana de algo que possa ser prazeroso. Quando o hábito do sedentarismo se romper e você "tomar gosto" por exercício, inclua o treinamento mais adequado aos seus objetivos e mantenha (ou não) a modalidade que fazia antes.


Quanto ao treino de força, nas primeiras semanas é mais importante aprender a execução correta dos movimentos do que aumentar as cargas, não necessitando de um volume alto.
A progressão acontece nas próximas semanas.


A adesão ao treinamento físico se dá principalmente se a pessoa gostar. E movimento é como sabores: é preciso experimentar vários mais de uma vez para entender e aprender o que gosta. 

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Escrito por Vilma Klosouski
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Texto indicado por Guapó Runners

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